Nous sommes la première génération de l’histoire à utiliser des appareils électroniques dès notre plus jeune âge, ce qui engendre de mauvaises postures.

Savez-vous qu’une mauvaise posture impacte notre bien-être physique et mental ?

Vous vous demandez si vous avez la bosse du bison ?

Sachez que si vous passez beaucoup de temps sur l’ordinateur, sur votre téléphone portable ou tout autre gadget numérique, vous aurez souvent la tête sortie de son axe (voir image ci-dessous), même si pour vous cela n’est pas visible.

 

Le syndrome de « Tech-neck »

On appelle cela le « syndrome de Tech-neck ». Qu’est-ce que la Tech-neck ?

C’est la posture de le tête en avant, elle désigne une posture dans laquelle la tête semble être bien placée devant le corps mais le crâne est penché vers l’avant de plus de 3 cm.

L’image est assez explicite, plus ta tête est penchée, plus les cervicales subissent une charge, ce qui provoque un affaiblissement des muscles et des articulations du cou tandis que les muscles du haut du dos et des épaules deviennent très tendus.

 

Comment cela impacte votre corps ?

• Les muscles, les articulations, la colonne vertébrale
• La respiration et donc le flux d’oxygène
• Votre corps va se transformer tout doucement mais sûrement
• La digestion
• D’éventuelles blessures musculaires et articulaires liées à l’activité physique
• Votre humeur et votre niveau de stress

 

Notre visage est complexe, riche et plein de muscles. Les tensions constantes des muscles et des articulations sur notre visage vont amoindrir la partie occipitale et votre cuir chevelu ainsi que le muscle frontal, le flux sanguin se bloque, les tissus s’enflamment.

Observez votre visage ? Que voyez-vous dans le miroir ? peut-être :

• Les rides du cou de la Tech
• Double menton
• Les rides d’expressions
• La rétention d’eau
• Des yeux gonflés
• Teint terne et fatigué
• Les rides d’amertumes
• Les paupières tombantes
• Cheveux ternes et cassants
• Des maux de têtes importants, migraines, insomnie….

C’est pour cela que votre posture n’est pas une option.

Tout d’abord, vous reconnaissez-vous dans cette position ?

 

Faites-vous attention à votre posture ?

Posez-vous ces questions avec un peu de prévention :

• Suis-je bien installée, confortable, ma posture n’est pas affaissée ? Ai-je des douleurs, des tensions. Ecoute ton corps, il te dira tous tes maux
• Comment je tiens mon téléphone ? Il est préférable de le tenir sous un angle de 70 à 90, surélever son bras pour avoir son téléphone au même niveau que son visage.
• Je choisis plutôt les messages vocaux que les textos, cela évitera éventuellement de pencher trop ta tête. Et en plus, cela fera du bien à mes mains.
• Avec mon ordinateur portable, je pense à mettre un support pour le rehausser, car la position de l’écran doit être devant vos yeux pour éviter toutes tensions dans vos trapèzes, et d’éventuelles migraines.
• Enfin Pratiquer le Face Yoga avec la @MéthodeFaceYoga.Studio avec des exercices et des massages qui conviendront parfaitement avec vos problématiques.

 

Quels seront les bénéfices d’une meilleure posture ?

• Une posture droite permet aux poumons de fonctionner à pleine capacité, ce qui favorise une respiration plus efficace. Cela peut améliorer la circulation de l’oxygène dans le corps et aider à réduire la fatigue.
• Une posture droite est souvent associée à la confiance en soi et à une meilleure estime de soi. Se tenir droit et se sentir ouvert peut vous donner une apparence plus assurée, ce qui peut avoir un impact positif sur votre image de soi et votre interaction avec les autres.
• Une mauvaise posture peut comprimer les organes internes, ce qui peut affecter la digestion. Une posture appropriée permet à l’estomac et aux intestins de fonctionner de manière optimale.
• Une bonne posture réduit le risque de blessures, en particulier lorsque vous faites de l’exercice ou des activités physiques. Une posture inadéquate peut augmenter la probabilité de blessures musculaires et articulaires.
• Des études ont montré que la posture peut influencer votre humeur et votre niveau de stress. Une posture ouverte et fière peut aider à améliorer la confiance en soi et à réduire le stress, tandis qu’une posture affaissée peut avoir l’effet inverse.
• Une posture adéquate au travail peut améliorer la concentration, la productivité et la clarté mentale. Une posture affaissée peut entraîner de la somnolence et une moindre vigilance.

 

Pour améliorer votre posture, voici quelques conseils et exercices qui peuvent vous aider à maintenir une posture plus saine et plus équilibrée :

• Essayez de vous observer dans un miroir ou de demander à quelqu’un de prendre une photo de vous de côté. Identifiez les zones où vous pourriez avoir besoin d’amélioration.
• Incluez des exercices de renforcement musculaire dans votre routine, tels que des redressements assis, des planches et des levées de poids.
• Pratiquez des étirements réguliers pour détendre les muscles du cou, des épaules, du dos et des hanches. Les étirements du cou, des épaules et des fléchisseurs de hanche sont particulièrement importants.
• Si vous avez du mal à maintenir une posture correcte, envisagez d’utiliser des supports de posture, tels qu’un coussin d’équilibre, ballon d’assise, siège ergonomique, ceinture de soutien lombaire ou un correcteur de posture. Ces dispositifs peuvent vous rappeler de vous tenir droit.
• Si vous travaillez à un bureau, assurez-vous que votre chaise et votre poste de travail sont ergonomiques. Gardez les pieds à plat sur le sol, les genoux pliés à un angle de 90 degrés et le dos contre le dossier de la chaise.
• Si vous utilisez un ordinateur, placez votre écran à la hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête vers le bas. Cela peut réduire la tension sur le cou.
• Si vous travaillez longtemps en position assise, prenez des pauses actives toutes les heures. Levez-vous, étirez-vous et marchez un peu pour réduire la tension musculaire.
• Pratiquez le yoga ou le Pilate : Ces disciplines peuvent améliorer la flexibilité, la force et la conscience corporelle, ce qui peut contribuer à une meilleure posture.
• La respiration profonde et consciente peut aider à détendre les muscles tendus et à améliorer la posture. Pratiquez la respiration profonde régulièrement.
• Et pour le mot de la fin, si vous avez des problèmes de posture chroniques ou des douleurs, consultez un professionnel de la santé, comme un physiothérapeute ou un chiropraticien. Ils peuvent vous fournir des conseils personnalisés et des exercices pour améliorer votre posture.