Réveillez-vous pour une vie meilleure : « les incroyables bienfaits d’une routine matinale »

Imaginez commencer chaque journée avec énergie, clarté d’esprit et confiance en soi. Et si je vous disais que tout cela est possible grâce à une simple habitude : la routine matinale ?

Je n’ai rien invité c’est de la philosophie sur le développement personnel.

On l’appelle aussi « la Morning Miracle », originaire de la philosophie du développement personnel, la « Morning Miracle » qui a gagné en popularité grâce à ses nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale.

La notion de « Morning Miracle » tire ses racines des enseignements orientaux axés sur la maîtrise de soi et la croissance personnelle, pour se développer intellectuellement, physiquement, et spirituellement.

Des sondages montrent que ceux qui adoptent une routine matinale ont tendance à être plus positifs et à atteindre leurs objectifs plus facilement, les professionnels de santé souligne l’importance d’une routine matinale dans la gestion du stress, et la promotion d’un mode de vie sain.

Les règles majeures d’une routine matinale se résume ainsi :

1. Se lever tôt et vous permettre de maximiser le temps disponible.
2. Hydratation : Réhydrater le corps après une nuit de sommeil.
3. Méditation ou yoga : Apaiser l’esprit pour une journée plus équilibrée.
4. Planification : Définir des objectifs quotidiens pour rester focalisé.
5. Mouvement physique : Intégrer une activité physique légère pour stimuler l’énergie.

 

Bien souvent ces routines consistent à combiner plusieurs activités entre elles pour créer un rituel du type :

• Réveil + sport + smoothie + médiation
• Réveil + déjeuner + podcast + écriture
• Réveil + étirement + déjeuner + Face Yoga

 

En créant ces rituels et en les reproduisant tous les jours, on crée une habitude qui nous permet de devenir la personne que l’on veut être sur le long terme.

 

QUE VA NOUS APPORTER « UNE ROUTINE MATINALE » ou « MORNING ROUTINE »

Bienfait n° 1 : La « Morning routine » permet d’avoir du temps pour soi

Entre le travail, la famille, les amis, il est difficile de trouver du temps pour soi.

Avoir une « Morning routine » permet de répondre à ce problème. En se levant plus tôt, on s’accorde plus de temps pour soi.

On libère un moment dans notre emploi du temps pour avancer sur nos objectifs et réaliser les changements que l’on désire dans notre vie.

L’avantage de faire ça le matin c’est qu’automatiquement on fait passer notre propre développement personnel avant tout le reste. Avant les emails, avant les enfants, avant toutes les sollicitations, avant les réseaux sociaux…

Se lever tôt offre une longueur d’avance, favorise la productivité et améliore la santé mentale.

Bienfait n° 2 : La Morning routine est automatique

Pourquoi je dis que la « Morning routine » est automatique, bien vos parents vous ont appris à vous lavez les dents matin et soir. Aujourd’hui c’est devenu un rituel. On n’a même plus besoin d’y penser pour le faire. C’est un geste quotidien que l’on fait sans même réfléchir. Et bien le but d’une Morning routine c’est que cela devienne naturelle, plus besoin d’y penser, c’est pour vous, votre bien-être, votre santé.

Au même titre que se brosser les dents, on peut aussi intégrer le Face Yoga, l’écriture ou le yoga ou bien autre chose qui vous fait du bien…Avec le temps vous ferez automatiquement ces choses tous les jours sans même avoir à y penser.

Une fois installé, cela devient beaucoup plus facile de l’entretenir. Aussitôt que l’on sort du lit, on sait que l’on doit par exemple faire son gratte langue, s’hydrater, pourquoi pas méditer avec des moments de gratitude, faire des étirements pour réveiller son corps, écrire, faire ces exercices de Face yoga ou automassages … On garde ainsi une bonne hygiène mentale et physique sans même avoir l’impression de fournir beaucoup d’effort.

Bienfaits n°3 : La Morning routine donne une nouvelle énergie

Comme on se réveille avant tout le monde, on crée un sentiment d’accomplissement et au moment où le reste de la maison se réveillent, on a déjà accompli beaucoup ce qui nous donne de l’énergie et la motivation de continuer sur la même lancée.

Se réveiller avec un rituel nous met dans les meilleures conditions possibles pour la journée.

 

 

Comment créer sa routine matinale

Pour une routine matinale apaisante, avec un réveil tout en douceur, il faut choisir les éléments à intégrer, ici, vous pouvez commencer par :

• L’hydratation : Après avoir dormi 7h – 8h votre corps est déshydraté. Il est donc très important de boire un grand verre d’eau dès le réveil. (et pour plus d’effet, faire le gratte langue en amont). Vous pouvez aussi y ajouter un peu de jus de citron c’est excellent pour le foie.
• Les étirements : Vous avez passé plusieurs heures allongées, faire quelques étirements sans trop forcer vous aidera à vous réveiller.
• Le Yoga : Idéal pour réveiller votre corps, vous relaxer et libérer les tensions, le Yoga vous fera commencer la journée en douceur. ce qui vous met dans de parfaites conditions pour le restant de la journée.
• Le Face Yoga : Prendre soin de soi commence par s’accorder le luxe d’un moment réservé chaque matin. C’est une opportunité de vous reconnecter avec vous-même.

 

Bien sûr pour arriver à réaliser ce moment pour vous, il est tout aussi important de définir ce que vous ne voulez pas dans votre routine.

Comme par exemple :

• Ne pas allumer votre téléphone
• Ni même regarder vos emails
• Encore moins les réseaux sociaux
• Ne pas consulter les news

 

Bref être avec vous-même, car en éliminant ces choses, vous libèrerez plus de temps pour vous et vous serez aligné avec vos objectifs comme prendre soin de vous.

 

Définissez l’heure à laquelle vous lever

Maintenant que vous savez ce que vous voulez faire et ne pas faire le matin, cela vous aide à fixer l’heure à laquelle vous devez vous lever.

Ce qui est important ce n’est pas tant l’heure à laquelle vous vous réveillez mais plutôt ce que vous accomplissez dès les premières minutes qui suivent votre réveil.

A vous de savoir combien de temps il vous faut pour réaliser votre rituel, ce peut-être 15 min, 30 min ou 1 heure.

Mais chaque minute sur le long terme vous permettre de transformer votre vie.

Imaginez-vous lever 30 min voir 1h plus tôt, les résultats peuvent vite devenir exponentiels.

Une fois ce temps estimé, vous avez l’heure à laquelle vous levez et pas l’inverse.

 

Dernière étape : Préparez-vous la veille !

Si vous voulez vous lever plus tôt, vous devez vous coucher plus tôt. Et oui, car le but, ce n’est pas de sacrifier votre sommeil qui lui est tout aussi important pour votre santé et votre beauté in & out. Donc on se couche plus tôt.

Je ne vous cache pas qu’au début, ce peut-être un peu compliqué parce qu’au moment de vous coucher, vous ne vous sentirez pas fatigué. Vous aurez envie de vous poser en regardant la suite de votre série préférée sur Netflix, de lire un autre chapitre de votre livre… alors vous voulez que cela change, respectez l’heure que vous vous êtes fixée pour vous lever plus facilement le lendemain.

Facilitez aussi votre réveil en préparant vos rituels la veille.

Donc par exemple si vous faites du Yoga, de la respiration, méditation, mettez votre tapis à portée de main. Plus vous vous préparerez en amont, plus vous aurez de facilité à tenir votre routine ce qui est crucial quand vous commencez.

MA MORNING ROUTINE

Je ne pouvais pas écrire sans vous parler de ma Morning routine, mais attention, celle-ci s’est installée au fur et à mesure des bénéfices que j’ai ressentie et du bien-être que cela m’apporte dans ma vie au quotidien et je ne m’en passerai plus.

• Mon réveil sonne à 5h45 , étirements
• Direction salle de bain pour réveiller mon visage, je fais une petite séance de réflexologie faciale
• Un jour sur deux un drainage lymphatique du corps (15 min avec la réflexologie)
• 6h00 : Direction la cuisine, je réalise un « oil pulling » pendant ce temps, j’ouvre mes volets, je fais un câlin à mes animaux, je leur donne à manger, je les sors dans le jardin, j’en profite pour respirer profondément ensuite je fais mon gratte langue.
• Je bois un grand verre d’eau pour réhydratez mon corps après une nuit de sommeil.
• Je vais faire mes respirations/étirements/yoga/gratitude pour réveiller mon corps tout doucement
• Je petit déjeune vers 6h30, je prends le temps, je profite de ce moment avec moi-même
• Ensuite direction salle de bain à 7h15 lavage des dents, splash d’eau sur mon visage
• Face Yoga et application de mes produits fétiches
• Je m’habille
• Et ma journée commence : 8h, c’est parti !

 

Au départ, j’ai tout simplement commencé par le verre d’eau et les respirations, sont venus ensuite les étirements, puis le yoga et gratitude avec le Face yoga. Tout le reste est venu au fur et à mesure sur le long terme. Et surtout j’aime prendre mon temps avant que la maison se réveille. Aujourd’hui c’est devenu un indispensable dans mon quotidien, mon bien-être.

D’ailleurs certaines personnalités ont-elles aussi leur routine matinale comme :

• Oprah : Elle se réveille à 6h20, commence par 20 min de méditation à l’extérieur (quand le temps le permet), puis renforcement musculaire avec ses coachs et petit déjeuner.
• Tony Robbins (coach) : Il a un rituel qu’il appelle le “priming” c’est une préparation mentale pour la journée. Il fait 3 fois 30 respirations kapalabhati. Il ferme les yeux et exprime sa gratitude, prie et demande de se faire guider et pour la journée et d’avoir de la force.
• Beyoncé : Elle se réveille à 6h, prie, médite et commence sa journée

 

Avoir sa « Morning routine » est important. Elle nous permet de travailler sur nous-même tous les jours, de devenir meilleur, de transformer notre vie sur le long terme et de créer de belles choses.

Alors prête pour mettre en place ce changement ?

 

Et si le matin, c’est trop compliqué, il reste le soir !

 C’est le même processus, pour adopter une routine du soir efficace :

• Apprendre à se coucher et se lever à la même heure tous les jours : car c’est en gardant le même rythme tous les jours que vous améliorerez la qualité de votre sommeil.
• Évitez les écrans : car la lumière bleue émise par les écrans perturbe votre horloge biologique et donc votre sommeil mais aussi l’état de votre peau.
• Ne buvez pas trop : car cela risque de vous réveiller la nuit pour aller aux toilettes. Si vous buvez des boissons sucrées, là aussi vous aurez du mal à dormir, car le sucre qu’elles contiennent stimule votre système nerveux. Et L’alcool est réputé pour favoriser l’insomnie, le sommeil fragmenté et les éveils nocturnes.
• Ne mangez pas trop : manger un repas riche le soir perturbe le sommeil. En particulier si vous absorbez trop de graisses, de sucres et de fibres, car cela fait travailler votre système digestif. Privilégiez donc plutôt un repas léger pour un meilleur confort digestif.
• Évitez les stimulants  : le café, le thé et les boissons énergisantes sont de puissants stimulants dont les effets peuvent perdurer pendant plus de 8h. Pour bien dormir, assurez-vous donc de ne pas en consommer après 14h.

 

En appliquant ces quelques conseils, vous partirez sur de bonnes bases pour construire votre routine du soir.

A partir de cette base, vous pouvez constituer votre routine comme sur la base de la routine du matin.

Donc au moins deux heures avant le coucher, plus d’écran, plus de téléphone, on se focalise sur son moment pour soi et on peut :

Choisir les éléments à intégrer, ici, vous pouvez commencer par :

• Nettoyage du visage et routine de soin avec le Face Yoga : accordez-vous un temps dédié au nettoyage du visage suivi d’une routine de soins. Utilisez des produits adaptés à votre type de peau et intégrez des techniques de yoga du visage pour favoriser la circulation sanguine et la détente musculaire avec des affirmations positives liées à votre vision de la beauté holistique. Répétez-les mentalement pour renforcer une image positive de soi (10 à 20 min)
• Réaliser des étirements : vous avez passé plusieurs heures certainement debout ou assis.e. donc on prend un moment pour étirer son corps. (5 min)

• Le Yoga : idéal pour vous relaxer et libérer les tensions, ce qui vous met dans de parfaites conditions pour l’endormissement (10 min)
• C’est l’heure de se coucher, éventuellement on termine dans son lit avec une petite lecture apaisante, livres inspirant ou des poèmes, tout ce qui favorisent la relaxation et l’acceptation de soi. Et je vous assure que vous allez bien dormir après avoir pris ce temps pour vous. (15/20 min)

 

ALORS PRÊT.E POUR CREÉR DE BELLES HABITUDES

Vous devez être engagée à prendre ces nouvelles habitudes nécessaires pour parvenir au résultat que vous souhaitez que ce soit pour pratiquer le Face Yoga ou autres choses.

Vous devez planter ces petites graines pour créer le résultat que vous voulez dans votre vie et vous débarrassez des mauvaises qui vous empêchent d’avancer.

Le but n’est pas de faire une liste de résolution, mais bien de planter des petites graines un peu chaque jour.